A 7 napra tervezett kedvenc diéta kiváló módja annak, hogy megszabaduljon a zsírfeleslegtől az egynapos diéták és a csak folyékony élelmiszerek fogyasztása napok váltogatásával, amit számos vélemény is megerősít. Ennek eredményeként nem csak a súlyfelesleget tudod leadni, hanem a szervezetedet is megszabadíthatod a káros salakanyagoktól.
A Kedvenc diéta lényege
A Kedvenc Diéta (7 nap), melynek véleményei és eredményei többnyire pozitívak, könnyen használható. Lényege, hogy az ivónapok váltakoznak olyan napokkal, amikor csak zöldséget, gyümölcsöt vagy fehérjét kell enni. A 7. napon az étlap az előző 6 nap termékeiből áll.
Semmiképpen ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek a tiltott listán szerepelnek, különben az első naptól újra kell kezdenie a diétát. A diéta megkezdése előtt 4 nappal korlátozni kell a napi étrend kalóriatartalmát, lemondani a lisztből készült termékekről és az alkoholos italokról, valamint konzultálnia kell egy gasztroenterológussal.
Diéta szakaszok minden napra
Diéta alapelvei minden napra:
- 1 nap – Bármilyen cukrozatlan folyadékot ihat (az alkohol kivételével).
- 2. nap – bármilyen zöldséget szabad enni só és fűszerek nélkül.
- 3. nap - hasonló, mint 1 nap.
- 4 nap - Gyümölcs fogyasztása korlátlan mennyiségben megengedett.
- 5 nap - hasonlóan az 1. és 3. naphoz.
- 6. nap - fogyassz olyan fehérjetartalmú ételeket, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot és zsírt.
- 7. nap - vegyes. A szigorú diéta elhagyása.
A diéta hatása gyors. Az első változások már másnap reggel észrevehetők.
Ivónapok
A kedvenc diéta (7 nap) azon a napon kezdődik, amikor csak folyékony ételeket kell fogyasztania. A vélemények azt mutatják, hogy a diéta első napját a legnehezebb tolerálni. A szervezet nem áll készen a szilárd élelmiszer éles korlátozására; ennek eredményeként gyomor- és gyomor-bélrendszeri problémák léphetnek fel.
Az első napon jobb korlátozni a fizikai aktivitást; Ha lehetséges, töltse az egész napot otthon, hogy elkerülje a kellemetlen következményeket.
A napi kalóriamennyiség nem haladhatja meg az 1000 egységet.
Engedélyezett termékek:
- zöld tea, kávé tejszín/tej nélkül;
- 5% zsírnál kevesebb kefir;
- csirke húsleves;
- turmix lisztté őrölt zabpehellyel;
- frissen facsart gyümölcslevek.
Manapság érdemesebb 5%-nál nem nagyobb zsírtartalmú kefirt fogyasztani. Ne használjon fermentált tejterméket, ha az előállítási idő meghaladja a 3 napot, mivel puffadás és hasmenés léphet fel. A kellemesebb íz érdekében tehetünk bele egy csipet fahéjat vagy őrölt zabpelyhet.
A kefirben található bifidobaktériumok jótékony hatással vannak a bél mikroflórájára, segít a gyomor-bél traktus működésének szabályozásában és a méreganyagok tisztításában. A csirkelevest kizárólag mellfiléből szabad főzni, mivel a csirketest más részei több zsírt tartalmaznak.
Elkészítéskor ne használjon sót és fűszereket; jobb, ha először lecsepegteti a levest, és a második levest étkezésre használja.
Ne távolítsa el a pépet a frissen facsart gyümölcslevekből, amelyek természetes rostok a szervezet számára. Ne adjon hozzá cukrot vagy édesítőszert a savanyú levekhez. A gyümölcslé magas kalóriatartalmának csökkentése érdekében vízzel hígíthatja 50:50 arányban.
A termékek folyékony összetételének köszönhetően csak a vese és a máj fog működni. Az ivónapok célja a gyomor és a nyelőcső pihentetése az állandó munkától. Az ivási napok végére a gyomor mérete csökken, aminek következtében a táplálékkal való telítettség gyorsabb lesz a következő napokban; az éhségérzet megszűnik. A vízszintes zsinór 1-2 kg lesz.
Zöldségnap
A zöldségek A-, B-, C-vitaminok, ásványi anyagok és természetes rostok tárháza. A nyers, sült, főtt és grillezett zöldségek fogyasztása segít megtisztítani a bőrt és javítani az immunitást.
A rostok úgy viselkednek, mint egy kefe: szó szerint elsöpri az összes felhalmozódott salakanyagot és méreganyagot a bélfalakról. Ajánlott a káposztára és a brokkolira koncentrálni, amelyek zsírégető képességükről ismertek. Ennek eredményeként a zöldségnaponkénti súly 2-3 kg is lehet.
Zöldségnapi termékek:
- paradicsom és uborka;
- fehér és karfiol;
- sárgarépa;
- zöld;
- spenót;
- brokkoli;
- spárga;
- padlizsán;
- cukkini;
- hagyma, fokhagyma;
- cukorrépa;
- édes paprika;
- retek.
Nem ajánlott burgonyát fogyasztani, mivel nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz. Só és fűszerek használata tilos. A salátákat egy kanál finomítatlan növényi olajjal lehet fűszerezni. A teljes napi kalóriabevitelnek 1100 kcal-nál kevesebbnek kell lennie.
Gyümölcsnap
A Kedvenc diéta (7 nap), melynek áttekintése és eredménye az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmától függ, az édességek teljes korlátozását jelenti. A gyümölcsnapnak köszönhetően a készítményben lévő fruktóz miatt tompíthatja a gyors szénhidrátok és cukor iránti akut szükségletet.
A gyümölcsök serkentik az emésztőrendszert és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Gyümölcsöt kell enni naponta 6 alkalommal, 2-3 órás időközönként. A kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.
Termékek:
- citrusfélék;
- őszibarack, nektarin, sárgabarack.
- alma;
- körte;
- bogyók;
- görögdinnye;
- citrom.
Nyáron egész nap ehet görögdinnyét. A görögdinnye pép vizelethajtó és choleretikus hatású, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből. Minden gyümölcs és bogyó fogyasztható, kivéve a szőlőt és a banánt magas szénhidráttartalma miatt.
A zsírégetéshez a legegészségesebb gyümölcs a grapefruit.. A grapefruit eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, serkenti az immunrendszert és aktiválja a zsírtartalékok lebontásának folyamatát.
Fehérjenap a kedvenc diétádban
A fehérjék nélkülözhetetlen összetevői a testsejtek felépítésének. A fehérjék megemésztésére a szervezet több energiát fordít, mint a zsírokra és szénhidrátokra. Az energia pedig kalória. A Kedvenc Diéta fehérjenapjának köszönhetően minden felesleges folyadék távozik. A fehérje napi kalóriabevitele nem haladhatja meg az 1400 kcal-t.
Étel:
- bőr nélküli csirkemell filé;
- alacsony zsírtartalmú halfajták;
- tojás;
- hajdina;
- túró;
- alacsony zsírtartalmú sajtok;
- mindenféle dió, földimogyoró;
- hüvelyesek és babok;
- gombát.
Legyen óvatos a sajt, a dió, a földimogyoró és a tojássárgája fogyasztásakor, mivel ezek magas zsírtartalmúak. A tejszín és az ömlesztett sajt, valamint a félkész sajttermékek fogyasztása tilos.
A bőr nélküli csirke és halfilé főzhető vagy süthető, valamint grillezhető olaj és fűszeres só használata nélkül. Ha veseproblémái vannak, kerülje a fehérjenapot. Cserélhetjük vegyesre vagy zöldségre.
A diéta utolsó napja
Az utolsó napon ajánlatos olyan étrendet kialakítani, amely tartalmazza a diéta előző napjaiból származó összes élelmiszert. A 7. nap egyfajta felkészülés a normál étrendhez való visszatérés előtt. A kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1500 kalóriát. Az eredmények megszilárdításához végezhet egy könnyű edzést vagy kocoghat.
Heti diétás menü Kedvenc
A hét kedvenc diétás menüjét a táblázat tartalmazza:
| nap | Menü |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Ugyanaz, mint 1 nap. |
| 4. |
|
| 5. | Hasonló az 1. és 3. naphoz. |
| 6. |
|
| 7. | 1. lehetőség.
2. lehetőség.
3. lehetőség.
|
Tiltott élelmiszerek a diéta alatt
A szigorú diéta számos korlátozást tartalmaz olyan élelmiszerekre vonatkozóan, amelyek gátolják a zsírégetési folyamatot.
A következő élelmiszerek fogyasztása tilos a diéta alatt:
- só (visszatartja a vizet a szervezetben, a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamata lassabban megy végbe, vagy egyáltalán nem áll le);
- cukor (elősegíti az inzulin hormon éles felszabadulását, ami gátolja az anyagcserét);
- vaj (nagy mennyiségű állati zsírt tartalmaz);
- sütés (élesztőt és hatalmas mennyiségű gyors szénhidrátot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához);
- bármilyen édesség, beleértve a mézet (gyors szénhidrátokból áll);
- gabonafélék (a hajdina kivételével), rizs (nagy mennyiségű lassú és gyors szénhidrátot tartalmaznak);
- sült ételek (nagy mennyiségű telített zsír hozzájárul a zsírtartalékok felhalmozódásához);
- félkész termékek (nagy mennyiségű sót és fűszereket tartalmaznak, gyakorlatilag nem tartalmaznak természetes összetevőket);
- bolti gyümölcslevek és szóda (a csomagolt gyümölcslevekből hiányzik a pép és a rost; a gyártók cukrot adnak hozzá az íz javítása érdekében);
- burgonya.
Javasoljuk, hogy korlátozza a fenti termékek fogyasztását normál étrendjében.
Az ivási rendszer fontossága a Kedvenc diéta során
Azok, akik nem végeznek fizikai aktivitást, naponta 8-10 pohár szénsavmentes vizet, és 10-12 pohár szénsavmentes vizet, ha napi testmozgást végeznek.
A napi elegendő folyadékbevitel biztosítja minden szerv normális működését, minden felesleges anyagot eltávolít a szervezetből, segít fenntartani az optimális testhőmérsékletet.
Nem ajánlott vizet inni étkezés közben vagy után. Ez csökkenti a gyomornedv termelődését és lelassítja az emésztési folyamatot, ami a gyomor elnehezülését, puffadást és gyomorégést okozhat.
Érdemes vizet inni étkezés előtt 40 perccel és utána 1,5 órával kis kortyokban.
Ezen kívül 4-5 bögre zöld teát is ihatsz. A zöld tea levelei egyedülálló teint, katechint és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik az emésztést. Lefekvés előtt nem ajánlott teát inni, mivel a thein tartalma miatt élénkít. Ez alvási problémákhoz vezethet. A legjobb megoldás, ha vacsora után issza meg az utolsó csésze teát.
Szigorú diétás lehetőség akár 10 kg fogyáshoz
A 8 kg feletti fogyás érdekében szigorú diétás lehetőség van. Étrendje szerényebb, kalóriatartalma alacsonyabb, mint a klasszikus változatban, és 15 kg-nál nagyobb súlyfeleslegűek számára is megfelelő.
A szigorú diéta során kerülni kell a fizikai aktivitást és kerülni kell a stresszes helyzeteket. Könnyű kocogás megengedett, ha a jó közérzet megengedi, és séta a friss levegőn 30-45 percig. gyors séta és könnyű testmozgás.
A szigorú diétás menü a táblázatban látható:
| nap | Menü |
| 1 | A nap folyamán legfeljebb 2 liter tiszta vizet, teát, kávét és 0,5% -os kefirt szabad inni. |
| 2 | 500 g paradicsom, 500 g káposzta. |
| 3 | Ugyanaz, mint 1 nap. |
| 4 | 500 g alma, 3 nagy grapefruit. |
| 5 | Hasonló az 1. és 3. naphoz. |
| 6 | Túró – 500 g, egy marék dió, 300 g csirkefilé. |
| 7 |
|
A diéta előnyei
A kedvenc diéta (7 nap), amelynek áttekintései és eredményei megtalálhatók a tematikus oldalakon, a következő előnyökkel jár:
- Gyors cselekvés. Kedvenc diétája azonnal életbe lép. 2 nap múlva körülbelül 3 kg-ot veszíthet, egy hét múlva pedig akár 12 kg-ot.
- Diétás változatosság. Nem szükséges minden nap ugyanazokat az ételeket enni. Nincsenek meghibásodások, a hangulat folyamatosan magas szinten van. Az arcbőr megtisztul és kisimul a zöldségek és gyümölcsök étrendben való jelenlétének köszönhetően.
- Hiányzó érzés éhség. Mivel a napi kalóriabevitel nem eshet 800 alá.
- Elegendő vitaminok és ásványi anyagok bevitele. Általában monodiéták esetén hiány lép fel a szervezet számára hasznos anyagokból. Emiatt depresszió, apátia, szédülés és ájulás léphet fel. Ez nem fog megtörténni a Szeretett Diétán.
- Az anyagcsere nem fog lelassulni. A szervezetnek nincs ideje megszokni az élelmiszerből kapott energiamennyiséget, mivel a kalóriatartalom a különböző napokon eltérő. Ennek eredményeként a kilogrammok „olvadnak”, és a térfogatok csökkennek.
A kedvenc diéta hátrányai
A diéta hátrányai közé tartoznak a következők:
- A diéta csak azoknak engedélyezett, akiknek nincs egészségügyi problémájuk.
- Veseproblémák léphetnek fel a nagy mennyiségű kiürült folyadék miatt.
- Előzetesen nagy számú terméket kell megvásárolni.
- Az étrend változatossága miatt a diéta költséges lehet, mivel egyes élelmiszerek (például dió, földimogyoró, hal és csirkemell filé) drágák lehetnek.
- A diéta megismétlése legkorábban 3 hónap elteltével megengedett.
- A krónikus betegségek súlyosbodhatnak.
- A gyomor-bél traktus problémái lehetségesek, mivel a hirtelen változások és a különféle ételek bősége hasmenést, puffadást és kellemetlen érzést okozhat a hasban.
Ellenjavallatok a kedvenc diétához
A Kedvenc diéta (7 nap), amelynek áttekintése és eredményei a választástól függenek, számos ellenjavallattal rendelkezik.
Ezek lehetnek:
- Akut krónikus betegségek.
- Terhesség és szoptatás időszaka.
- Cukorbetegség.
- Magas vérnyomás.
- Depresszió.
- Napi fizikai aktivitás.
- Veseelégtelenség.
- Posztoperatív időszak.
- Szív- és gyomorbetegségek.
Diéta eredmények
A diéta eredménye közvetlenül függ a megtett erőfeszítésektől. Ha minden nap szigorúan betartod a szabályokat, és nem törsz le, akár 12 kg-ot is leadhatsz, a plusz kilók mennyiségétől és a tested adottságaitól függően. Erősen túlsúlyosak számára javasolt a diéta betartása. Ha a súlyfelesleg csak 2-3 kg, akkor jobb, ha megtagadja ezt a fogyási módszert.
Az étrend bizonyos napokon meglehetősen kiegyensúlyozott, de jobb, ha további multivitamin komplexet veszünk be, hogy elkerüljük a szervezet vitaminhiányát.
A helyes kiút az étrendből
Annak érdekében, hogy ne nyerje vissza az elvesztett kilogrammokat, fokozatosan vissza kell térnie a szokásos étrendhez. Új ételeket és termékeket kell bevezetni naponta 1 alkalommal; növelje a kalóriabevitelt napi 150 kcal-val. Ennek az időszaknak 2-10 hétig kell tartania.
Javasoljuk, hogy a gyorsételeket örökre kiiktasd az étrendedből: mondj le a sült ételekről és a feldolgozott élelmiszerekről, korlátozd az édesség és pékáru fogyasztását, és ne vásárolj csomagolt gyümölcsleveket és szódát a boltokban.
A napi étrend nem haladhatja meg az 1800 kcal-t. Egyes esetekben éhesnek érezheti magát, ezért a cukormentes diétás kenyér fogyasztása az ivási napok kivételével minden nap megengedett.
A diéta végén nem szabad hirtelen visszatérni a megszokott étrendhez, mert a leadott kilogrammok még nagyobb mennyiségben térnek vissza.
A Kedvenc diéta alapelveinek szigorú betartásának és a normál étrendhez való megfelelő visszatérésnek köszönhetően örökre elfelejtheti a túlsúlyt. A vélemények alapján az étrend gondos betartásával 7 nap alatt 4-12 kg súlyfelesleget lehet leadni.